Masaj yaptırma imkânınız yoksa üzülmeyin! Kendi kendine masaj yapmak ve bunu gündelik olarak tekrar etmek bile zihinsel ve fiziksel rahatlama sağlamak için etkilidir. Kas gerginliğini geçirerek hem uzun süre oturmanın veya fiziksel işlerde çalışmanın hem de stresin etkilerini azaltabilirsiniz. Psikologlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, sadece on dakikalık bir masajın bile psikolojik ve fizyolojik rahatlamaya büyük etkileri bulunuyor. Kendi kendine masaj yapmadan önce, mümkünse kaslarınızı ısıtın. Bu prensibe bakıldığında banyodan sonra kendi kendine masaj yapmak da iyi bir fikir gibi görünebilir. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Bunun yerine, önceden ısıtılmış bir havluyu birkaç dakika boyunca kaslarınız üzerinde tutmak kaslarınızın ısınmasını ve masajın etkisinin artmasını sağlayabilirsiniz. Kendi kendine masaj yapmanın pratik yollarından biri, foam roller ve benzeri masaj köpüklerini, bunların yanı sıra tenis topu ve benzeri büyüklükteki topları ayağınızın altında veya duvara yaslanarak sırtınızda kullanmanızdır. Bu tarz yardımcı araçları kullanırken dikkat etmeniz gereken önemli nokta, masajın etkisini arttırma amacıyla fazla bastırmamak olmalıdır. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Kasın tam üzerine değil, kemiğe bağlandığı noktaya hafif baskılar uygulamak, ileri-geri hafif hareketlerle kas üzerindeki dokuyu hareketlendirmek etkili ve güvenli bir kendi kendine masaj için daha uygundur. Yukarıda anlatılan prensiplere benzer şekilde, ağrıyan kaslar üzerine bası vermek, sert masaj teknikleri ve fazla basınç uygulamak evde kendi kendine masaj yapmanın faydadan çok zarar getirmesine sebep olabilir. Fazla bastırmak, faydadan çok zarar getirebilir! Ayrıca, uzun süredir geçmeyen ağrılarınız varsa, ağrının sebebinin öğrenilmesi ve tüm sistem ele alınarak tedavi edilmesi için bir fizik tedavi uzmanına başvurmanız en uygunu olur. Vücuttaki kas-iskelet sisteminde, kaslar birbirine oldukça özel bir şekilde bağlıdır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Manuel terapi gibi fizik tedavi yaklaşımları, kişiye özel şikayetlere göre uygulamalar sağlar. Strese ve yorgunluğa bağlı hafif ağrılar için evde kendi kendine masaj uygulamak iyi sonuç verse de fibromiyalji, incinme ve geçmeyen ağrılar için tıbbi yardım almakta fayda vardır. Kalp, tansiyon ve dolaşım rahatsızlıklar varsa masajın riskli etkilerinden kaçınmak için mutlaka doktorunuza danışmanız gerekir. Bir hatırlatma daha: Masaj yaparken kullanacağınız el ve kol kaslarınızı fazla sıkmamaya dikkat edin! Ağrıyan bacaklarınız için Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz kadar beliniz ve sırtınız için de bacak masajı yapabilirsiniz. Bedenin üst bölgesinde ağrılar ve gerginlikler olsa da tüm kas ve iskelet sistemi birbirine bağlıdır. İyi bir temel, duruş bozuklukları ve buna bağlı boyun-omuz-sırt ağrılarının önüne geçmeye de yardımcı olur. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Sonrasında ayak bileklerinizi iki elinizle kavrayın. Ellerinizi bileklerinizin etrafında döndürür gibi yaparak saat yönünde ve saat yönünün tersine ileri-geri hareket ettirin. Elinizin dört parmağını ayak bileğinizin önüne yerleştirin. Arkada kalan baş parmağınızı geniş şekilde tutarak yukarı doğru, alt bacak kasınıza ulaşana kadar hafifçe bastıra bastıra yukarı çıkın. Ardından, bacaklarınızın ön ve arka kısımlarına parmak uçlarıyla bastıra bastıra yukarı çıkın. Başa dönerek, her iki elinizle bacağınızın Kendimize Nasıl Masaj Yapabiliriz ovarak yukarı doğru çıkın. Ellerinizi bacak üzerinde yukarı ve aşağı hareket ettirin. Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Birkaç dakika boyunca yapacağınız masaj kaslarınızı gevşetir, kan dolaşımınızı hızlandırır. Özellikle de masa başı işlerde çalışanlar için boyun ağrısı adeta kaçınılmaz hale gelir. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir.
İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Ancak banyoda ısınan kaslarınızı açık bırakarak masaj yaparsanız, üşütme sebebiyle kas spazmı artabilir. Sağ elinizi sol omzunuzun arkasına atarak sol kürek kemiğinizin üst kısmını bulun. Masör olmadığı zaman herkes kendi kendine masaj yapabilir. Parmak uçlarınızla kafa derinizi aşağı doğru süpürür gibi hafifçe indirin.
Kendi kendinize masaj yaparak stresi azaltabilir ve biraz da olsun rahatlayabilirsiniz.
Merhaba arkadaşlar; Bu videomda size, baş ağrısı nasıl geçer, boyun ağrısı için neler yapabiliriz, boyun masajı nasıl yapılır gibi soruların. sevgilinizi ararsınız işte o zamanlar. Gergin hissediyorsanız tabanlarınız ve ayak parmakları. yapanlar da anlamaz masajdan. Milli Takımlar Masörümüz Barış Bahadır'ın hazırlamış olduğu bu eğitici video ile kendimizi ayak masajı nasıl yaparız Öğreniyoruz!!! Düzenli ayak masajı, ayaktaki kan dolaşımını artırarak stres seviyenizi azaltabilir. kendi kendine masaj yapmak çok üzücüdür. siz herkese yaparsınız ama kimse size yapmaz.Bir yastık kullanarak kanepeye doğru bedeninizi uzatmak sırtınızı gevşetebilir. İşte kendi kendinize uygulayabileceğiniz masaj teknikleri ve faydaları. Ardından ayak bileklerinizin yan taraflarını dairesel hareketlerle ovun. Unutmayın, bastırmak daha etkili olmak yerine kasın daha fazla spazma girmesine sebep olabilir. Uygulanan bazı tekniklerle siz de evinizde spor öncesi ya da sonrası masaj yaparak kısa süre içinde rahatlayabilirsiniz. Önce sağ sonra sol elinizle olmak üzere boyununuza aşağıdan yukarı olmak üzere masaj yapın Yere oturun ve her iki elinizle ayaktada yapabilirsiniz ayak bileğinizden baldırınıza doğru ovarak fazla baskı yapmadan okşarcasına çekiniz. Sal elle boynun sol yayına ,sol ellede boynun sağ yanına ve gerisine aşağı yukarı masaj yapınız Sağ elle karın bölgenizi dairesel bir şekilde ovunuz. Karnınızın belirli bölgelerine masaj yaparak siz de bunu deneyebilirsiniz. Şifremi unuttum. Welcome Back! Hazırsanız hemen başlayalım! Sosyal Medya'da ListeList. Lütfen tartışmaya katılmak için giriş yapın. Sol elle sağ sağ ellede sol ayak baldırınızı resimdeki gibi ovunuz Yine aynı şekilde baldırınızın yan bölgelerine aşağı yukarı masaj yapınız. Kollarınızı şekildeki gibi içeri dışarı dairesel şekilde ovunuz Yine kol kaslarını aşağı yukarı olacak şekilde masaj yapınız: Bu hareketler müsabaka öncesinde birer ısınma eksersizi. Aynı hareketi diğer tarafta da yapın. Bedenin üst kısmına masaj yaparken dik durmanız, omuzlarınızı kulaklarınıza doğru sıkıştırmamanız önemlidir. Bacak masajına ayaklardan başlayarak rahatlamak için, ayak tabanlarınızın altına bir tenis topu yerleştirerek birkaç kere ileri-geri yuvarlama yapın. Bedenin alt kısmından başlamak, boyun masajına hazırlık yapmak için oldukça uygundur. Bu aynı zamanda eksesiz de sayılır. Ağrıyı geçirmek için ağrıyan bölgeye bağlı farklı kas grupları ve vücudun farklı bölgeleri üzerinde çalışmak gerekebilir. Kendi kendine rahatlatıcı masaj nasıl yapılır? Bu hareketi oturarak veya ayakta yapabilirsiniz. Bacak kaslarınızı şekildeki gibi ker iki parmak uçlarıyla ovcalarınız. Ellerinizi başınızın üstüne bir şapka gibi koyun. Sitemizi kullanarak çerezleri kullanmamızı kabul edersiniz.
