Kegel eksersizlerine geçmeden önce vajina yapısı ve vajinal kaslar ile ilgili genel bilgiler verelim. Not: Dr. Vajinal vaginal kaslar nedir? Vajinal kaslara; pubococcygeus kasları PC kaslarıvajen kasları, pelvik taban kasları, pubik kaslar veya aşk kasları adları verilmektedir. Hepsi eş anlamlı kelimelerdir. Vajinal kaslar PC kasları nerededir? Her bir halkanın ucu iskelet sistemine bağlıdır. Bu şekilde pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir. Vucudumuzda bazı kaslar istemli kontrollübazı kaslar da istemsiz kontrolsüz, otonom olarak çalışmaktadır. Benzer şekilde vajina vagina kasları da istemli yani kontrollü çalışan grupta yer almaktadır. Bir kadın gün boyunca aslında bu vaginal kaslarını kullanmaktadır; idrarı geldiği zaman tuvalete yetiştirinceye kadar bu kaslarını sıkmakta idrarını tutmaktatuvalete oturunca bu kaslarını gevşeterek idrarını yapmaktadır. Pubococcygeus pubokoksigeus kasları ne işe yarar? Kadınlarda vajinal kaslar:. Kegel egzersizleri nedir? Kegel egzersizleri ilk defa yılında Dr. Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır. Kegel eksersizleri neden Seks Gucunu Artiran Hareketler Fitness vücut geliştirme çalışan bir sporcu nasıl vücudunun belli bölgedeki kaslarını güçlendirebilmekte ve ağırlık kaldırma kapasitesi artmaktaysa, kegel eksersizlerini yaparak vajina kaslarını güçlendiren bir kadının da cinsel ve genito-üriner fonksiyonları iyileşmekte ve kadınlar yaşlanma ile ortaya çıkacak jinekolojik problemlere karşı kendini korumaktadır. Genç kızlarda da kegel eksersizlerine gerek var mıdır? Her ne kadar genç kızlarda vajinal kaslar sıkı olmakla birlikte tecrübe eksikliğinden dolayı bu kasları kontrol edebilmede zaman zaman sorunlar yaşanabilmektedir. Özellikle cinsel ilişki sırasında vaginal kasları yeterince gevşetememe ilişki sırasında ağrı hissine neden olabilmektedir. Kişilerin bir ömür boyu yapmaları önerilen kegel eksersizlerini genç kızlık döneminden itibaren yapmayı öğrenmeleri hem cinsel hayatlarında kolaylık ve mutluluk sağlayacak hem de ileri yaşlarda ortaya çıkabilecek olası jinekolojik problemlere Seks Gucunu Artiran Hareketler önleyici olacaktır. Ayrıca genç kızlığından itibaren kegel egzersizleri ile vajinal kaslarını geliştiren bir kadın normal doğumu daha kolay yapabilmektedir. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Kadınlarda orgazm sırasında klitoris ve vajinal girişten alınan erojen uyarılar sonucunda pelvik tabanda yer alan ischio cavernosi, bulbo cavernosi ve puboccygeus kasları kasılmaktadır. Bu nedenle kegel ekzersizleri ile vajen kaslarının güçlendirilmesi ve bu bölgenin kan akımının arttırılması cinsel hazzı ve dolayısı ile orgazm fonksiyonunu arttırmaktadır. Güçlü kaslar, kolay ve uzun süreli orgazm olmayı da sağlar. Vaginal kasları çalıştırmayı nasıl öğrenebilirsiniz? Pek çok hasta vaginal kaslarını çalıştırmayı öğrenirken ilk etapta tecrübesizliklerinden ötürü yanlışlıkla uyluk, kalça, bel gibi kaslarını sıkıp bırakmakta ve hareketi doğru bir Seks Gucunu Artiran Hareketler yapamamaktadır. İşte siz idrarınızı tutup bırakırken kasıp gevşettiğiniz kaslarınız pelvik taban kaslarınızdır. Yani idrarınızı tutarken PC Pubokoksigeus kaslarınızı kasmakta, yaparken gevşetmektesiniz. Bu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. İdrar tutma ve bırakma yöntemi ile vajinal kaslara hakim olma öğrenildikten sonra kegel egzersizlerini uygulamaya geçilmelidir. Kegel egsersizleri bundan böyle idrar yapma sırasında sık olarak uygulanılmamalı, tam tersine idrar yokken yapılmalıdır. Aksi takdirde bir takım idrar yolu enfeksiyonları ve sistit problemine zemin hazırlanabilir. Kegel egsersizi nasıl yapılır? Vajinal kasları çalıştırmayı ve hakim olmayı kasıp gevşetmeyi öğrendikten sonra kegel egsersizlerine geçilmelidir. Bu şekilde egzersize kez devam edin. Bu hareketi gün içinde 2 veya 3 set olarak yapın. Parmak yardımı ile kegel egzersizleri nasıl yapılır? Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Bunun için sırt üstü yatar pozisyonda ve derin nefes alıp verip gevşedikten sonra işaret parmağınızı yavaş yavaş vajinanız içine sokunuz. Parmağınızı tam olarak vajinanız içine sokabilirsiniz; nitekim vajina cm uzunluğunda ve esneme özelliği olan bir organ olup parmağınızdan çok daha uzun ve geniştir. Parmağınız içerideyken idrarınızı tutma ve idrarınızı bırakma şeklinde kegel egzersizi yaparak vajinanızın parmağınızı sıkmasını ve bırakmasını deneyimleyin. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak veya eşinizin parmağı içerideyken de yapabilirsiniz.
Kegel Egzersizleri
Kegel Egzersizleri Nedir? Nasıl Yapılır? Vajinal Kaslar Nedir? - Hera Klinik egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. Bu Egzersizler Cinsel Gücü Arttırıyor! - MahmureBu basit egzersiz sayesinde rahatlıkla vajina kaslarınıza hakim olmayı ve tanımayı öğrenmektesiniz. Egzersiz yaparken orgazm olabilecek şanslı insanlardan biri olabilirsiniz. Ancak çalışmalar, insanların yarısının hareketi doğru olarak yapmadığını gösteriyor. Pelvik kaslarını güçlendirme hareketi olarak bilinen Kegel hareketi, sağlıklı ve tatmin edici bir cinsel yaşam için en gerekli egzersizlerden biri. Vajinal kasların orgazm olmadaki rolü nedir? Pelvik taban kaslarınızı belirleyerek işe başlayın; bunu yapmanın kolay bir yolu idrarınızı yarıda kesmektir.
1. Kegel Egzersizi ile kontrolü ele alın!
Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Hızlı yürüyüşten bisiklete binmeye. Harekete başlamadan önce sırtüstü yatın, ellerinizi yanlara uzatın. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks. Topuklarınız kalçanıza değecek kadar geriye çekin ve dizlerinizi kaldırın. Bu bölümde Op. Dr. Azer Aras Uluğ cinsel gücü arttırmanın. Daha güçlü ereksiyon, daha fazla uyarılma. Plank hareketi ile karın kaslarının yanında kalça ve kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. egzersiz programı ile bütünlendiğinde cinsel gücü arttırdığını gösteriyor.İstiridye, muz, çikolata, fındık, keçiboynuzu gibi yiyecekler hormonları tetikleyerek cinsel isteği artırmaktadır. Bu şekilde pelvik taban kasları, karın ve leğen kemiği içinde yer alan organları korumak ve tutmak amacıyla pelvis tabanını çember şeklinde bir ağ gibi örüp desteklemektedir. Bu nedenle sizin için önemli olan diğer kişiyle egzersiz randevusu düzenleyin. Kadınlar ve erkeklerin ürogenital sistemlerinde, çeşitli mikroorganizmalardan kaynaklanan enfeksiyonlar görülebilir. Kegel egzersizlerinde başarı, uygulamalardaki doğru tekniğe ve düzenli egzersiz programına uymaya bağlıdır. Dambıl kullanarak hareketi daha etkili hale getirebilirsiniz. Vajinal kaslarınıza hakim olmayı parmağınız yardımı ile de öğrenebilirsiniz. Tensel temasa girmek sizin ve partnerinizin zevkini artırabilir. Electronic Journal of Human Sexuality de yayınlanan bir çalışmada ise ortalama fiziksel aktivite ile harcanan kalorinin, erektil disfonksiyonu önleyici etkisi olduğu belirtilmiş. Bu, cinsel pozisyonlarda daha fazla kontrol sağlayabilir ve daha fazla keyif almanıza yardımcı olabilir. Kegel egzersizini yapmak için ilk olarak PC kasını fark etmeniz gerekmektedir. Bu hareketi daha sonra iki parmağınız sokarak veya eşinizin parmağı içerideyken de yapabilirsiniz. Cinsel penetrasyonda kegel egzersizi yapmanız ilişkinizi hem sizin hem de eşiniz için oldukça memnuniyet ve zevk verici bir hale dönüştürecektir. Arkadaşlarınıza da öneriniz. Pertev Kökdemir Hangi diş macununu nasıl kullanmalıyım? Bunun adına idrar yaparken idrarınızı tutup bırakarak bu kası hissedebilirsiniz. İçeriğin Devamı Aşağıda. Günlük yaşamın telaşı, iş hayatındaki ağır stres, sağlık sorunları ve bunun gibi olaylar… Bunların tümü duygularınızın yanı sıra cinsel hayatınızı da olumsuz yönde etkiliyor. Bu yoga pozunu başka bir ön sevişme biçimi olarak düşünün. Sürekli bir akışla hareket edin, böylece her sırtınızı kamburlaştırdığınızda deve kısmı tam bir nefes verin ve her sırtınızı aşağıya doğru kavis yaptığınızda kedi parçası tam bir nefes alın. İnsanlara özgü olan bu hastalıkta; karın ağrısı, yüksek ateş, şuur bulanıklığı, baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıkar. Gizli Kargo. Fiziksel gücü artıran bu hareket aynı zamanda seks hayatında çeşitli pozisyonlara daha rahat uyum sağlamanıza da yardımcı oluyor. İlk belirtisi idrarda kan olan mesane kanseri öncesi kanama, çoğu zaman sancısızdır. Plank spor salonunda ve yatak odasında dayanıklılığı artırmanın temel hareketlerinden biridir. Oluşturulma Tarihi: Ekim 31, Bu durum her iki cinsiyet için de bir artıdır: Erkekler için daha güçlü ereksiyonlar ve kadınlar için daha fazla uyarılma yüzde sağlar.
